فوائد التمر للرجيم متعددة؛ حيث إن التمر من الأشياء المفيدة للجسم بشكل عام، وذلك لاحتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات.. دعونا نتحدث عن فوائد التمر للرجيم والوصفات التي يدخل فيها ويمكن تناولها أثناء الرجيم، وذلك من خلال الموضوع التالي المقدم لكم من موقع زيادة.
فوائد التمر للرجيم
هناك الكثير من الفوائد التي يمنحها التمر للجسم
- يتوافر في التمر كمية صغيرة من الدهون، لذلك فهو مناسب للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم.
- التمر يساهم في علاج الإمساك والانتفاخ والغازات
- التمر يمد الجسم بالطاقة التي تساعده على ممارسة الرياضة، وذلك لوجود كمية من السكريات.
- يوجد كمية كبيرة من الألياف في التمر، والتي تعطي الشعور بالشبع وأيضًا تسهل عملية الهضم.
- يحتوي التمر على فيتامينات مهمة للجسم أثناء الرجيم مثل حمض البانثونيك وفيتامين ب والبيوتين.
- التمر يحتوي على كمية من المعادن المختلفة مثل الماغنسيوم والحديد، والتي تساعد على تكوين العضلات في الجسم.
- يعمل التمر على الشعور بالامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كمية صغيرة من الطعام مما يساعد على إنقاص الوزن.
- التمر يقلل من الإحساس بالجوع، وذلك لأنه يعمل على توازن معدل السكر الموجود في الدم.
اقرأ أيضًا: تجارب رجيم البروتين الناجحة وماذا يقول الخبراء عنه وإيجابيتها وسلبياتها
رجيم التمر واللبن
في الفترة الأخيرة انتشر رجيم التمر والحليب، والذي يقسم فيه التمر على مدار اليوم من خلال دخوله في وجبات الطعام الرئيسية، حيث أن الشخص المتبع هذا الرجيم يقوم بتناول واحد وعشرون تمرة في اليوم بمعني أن كل وجبة يتم تناول 7 تمرات فيها، ومع اتباع هذا الرجيم يجب تناول كمية كافية من الماء يوميًا حوالي ست أكواب وأيضًا القيام بالأنشطة الرياضية.
إن أهم ما يميز رجيم التمر والحليب، أنه يحتوي على عدد سعرات حرارية منخفضة، ويكون صحي ومفيد للجسم كثيرًا.
يتم إتباع نظام رجيم التمر والحليب على مدار الأسبوع، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي عن 1000 سعر حراري يوميًا كحد أدني، وسوف نتعرف على نظام الوجبات في أول 3 أيام في هذا الرجيم من خلال النقاط التالية:
وجبه الفطور
يتم تناول سبع تمرات ويكون حجمهم متوسط مع كوب من اللبن ومن المفضل أن يكون خالي الدسم.
وجبة سناك
في هذه الوجبة يقوم الشخص بتناول كأس من السلطة التي تحتوني على أنواع خضار مختلفة ولا يمكن إضافة الزيت إليها، ومن الممكن تناول 1/2 كأس من الخضار الناضج.
وجبة الغداء
يتم تناول كوب من اللبن مع سبع تمرات.
وجبه سناك مرة أخرى
يقوم الشخص بتناول كوب واحد من السلطة والتي تحتوي على دبس الرمان و أنواع من الخضار وعصير الليمون وملعقة واحدة من زيت الزيتون و1/4 من العيش الأسمر.
وجبه العشاء
يتم تناول كوب من اللبن مع سبع تمرات حجمهم متوسط.
أما عن باقي الأسبوع يتم تناول نظام غذائي متكامل يحتوي على كل الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم.
أشخاص ممنوعين من اتباع رجيم التمر واللبن
هناك أشخاص لا يمكن أن يتبعوا هذا النوع من الرجيم، فمن الممكن أن يعرضوا حياتهم للخطر، وسوف نعرض ذلك من خلال النقاط الآتية:
- المرأة الحامل.
- الأطفال الصغار.
- الأشخاص المصابين بأمراض مثل مرض السكري وأمراض الشرايين ووجود مشكل في القلب.
- المرأة المرضعة.
- الأشخاص الذي لديهم ضعف في الجهاز المناعي.
السعرات الحرارية في التمر
تختلف السعرات الحرارية باختلاف نوع التمر، كما تختلف باختلاف الكمية، وسوف نتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في كل أنواعه من خلال ما يلي:
- يكون في مائة جرام من التمر 287 سعر حراري.
- تمر العجوة يوجد به 50 سعر حراري.
- حبة واحدة من تمر دقلة النور يوجد بها 20 سعر حراري.
- التمر المجفف يحتوي على 80 سعر حراري.
- الحبة الواحدة من تمر البتيل يوجد به 20 سعر حراري.
- مائة جرام من التمر الرطب يوجد بها 60 سعر حراري.
- الحبة الواحدة من التمر المجدول يوجد بها 66 سعر حراري.
- تمر الحمراء يوجد به 52 سعر حراري.
- الحبة الواحدة من البلح الطازج يوجد بها 26 سعر حراري.
القيمة الغذائية في التمر
فوائد التمر للرجيم ترجع إلى القيمة الغذائية الموجودة فيه، لذلك من خلال النقاط الآتية سوف نتعرف على كل ما يوجد في مائة جرام من التمر:
- تكون نسبة البوتاسيوم 20% من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- نسبة الدهون الموجودة في مائة جرام من التمر هي 75 جرام.
- كمية النحاس هي 18 في المية من الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- الحديد موجود في التمر بنسبة 5%، وتلك هي الكمية التي يحتاج إليها الجسم.
- المغنيسيوم يتواجد بنسبة 14% من الكمية الموصي بها في اليوم.
- تتواجد الألياف الغذائية بكمية 7 جرام.
- المنغنيز يتواجد بنسبة 15%، وهذه النسبة يحتاجها جسم الإنسان من هذا العنصر في اليوم.
- فيتامين ب 6 يتوافر في التمر بنسبة 12%.
- يتواجد 2 جرام من البروتين في التمر.
الكمية المسموح تناولها من التمر
على الأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم أن يتناولون أربع أو ست حبات تمر في اليوم.
الوقت المناسب لتناول التمر
إن الوقت المناسب لتناول التمر لإنقاص الوزن هو صباحًا بعد الاستيقاظ مباشرة، ويمكنك تناوله أيضًا قبل البدء في ممارسة الرياضة، وذلك حتى يمنح لجسمك الطاقة، كما أنه يساعد بشكل كبير في بناء العضلات.
اقرأ أيضًا: يوم تنظيف المعدة قبل الرجيم وأهميته وأفضل الأنظمة المتبعة
وصفات بالتمر للرجيم
بعد أن تعرفنا على فوائد التمر للرجيم، فهناك بعض الوصفات التي يدخل فيها التمر حتى تساعد على إنقاص الوزن وتجعلك تشعر بالشبع، ومن خلال العناصر الآتية سوف نتعرف على هذه الوصفات.
كرات الشوفان بالتمر
إن الشوفان والتمر يتوافر فيهم كمية من الألياف مما يمنح الجسم إحساس بالامتلاء وينشط عملية الهضم، لذلك من خلال النقاط التالية سوف نعرض طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر التي يمكن تناولها في الرجيم وأيضًا كل المكونات الموجودة بها:
المكونات
- 1/4 كوب من بودرة بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة من القرفة المطحونة.
- كوب واحد من الشوفان.
- ثلاث حبات من التمر.
- 1/4 كوب من الزبدة ويفضل أن تكون زبدة اللوز.
- ملعقتان من الفواكه المجففة.
- ملعقة واحدة من شراب القيقب.
طريقة عمل كرات الشوفان بالتمر
- نقوم بإخراج النواة الموجودة في التمر.
- نحضر وعاء كبير ونضع به شراب القيقب وثلاث حبات من التمر وزبدة اللوز، ونمزجهم كل هذه المكونات معًا.
- في طبق آخر نقوم بوضع الفواكه المجففة وكوب من الشوفان و1/4 كوب من بودرة بذور الكتان، ونقوم بخلطهم.
- ثم نضيف لهم خليط زبدة اللوز والتمر وشراب القيقب، ونضرب كل المكونات السابقة حتى نحصل على خليط متجانس.
- نأخذ من الخليط كمية صغيرة ونجعله مثل الكرة.
- نقوم بوضع كرات الخليط في علبه ثم ندخلها إلى الثلاجة.
مشروب الزبادي والتمر لإنقاص الوزن
يمكنك تناول مشروب الزبادي واللبن والتمر في وجبة الإفطار، سوف تشعر بالشبع وسوف يعطيك طاقة، ومن خلال ما يلي سوف نتعرف على طريقة تحضير هذا المشروب وكل ما بها من مكونات.
المقادير
- ملعقة واحدة من العسل الأبيض.
- كوبان من الزبادي المضروبة.
- كوب واحد من اللبن.
- ملعقة واحدة من الفانيليا.
- كوب واحد من التمر الخالي من البذور.
طريقة عمل مشروب الزبادي والتمر
- نقوم بوضع اللبن على النار حتى يصبح ساخن.
- ثم نضيف التمر إلى اللبن ونتركه فيه لمدة 60 دقيقة.
- نحضر الخلاط الكهربائي ونضع فيه كوبان من الزبادي وملعقة واحدة من الفانيليا وملعقة واحدة من العسل الأبيض وأيضًا التمر باللبن.
- نضرب كل المكونات حتى نحصل على خليط متجانس.
- نقوم بسكب المزيج في الأكواب ثم نضعهم في الثلاجة ونأخذ منهم عند الحاجة.
اقرأ أيضًا: فوائد كبدة الدجاج للرجيم وقيمتها الغذائية وطريقة تحضيرها
عيش التوست بالتمر
من المعروف أن عيش التوست يستخدم في النظام الغذائي للرجيم، وهذه المية من الممكن أن تزيد بزيادة عدد الأشخاص، ولذلك سوف نعرض عيش التوست بالتمر من خلال ما يلي:
المكونات
- بيضة واحدة.
- باكيت واحد من سكر الدايت.
- ثلاث حبات من التمر.
- اثنان من التوست الأسمر.
- ست معالق كبيرة من لبن خالي الدسم.
- 2 نقطة من الفانيليا السائلة.
- نص ملعقة من القرفة المطحونة.
طريقة تحضير عيش التوست بالتمر
- نقوم بوضع عيش التوست الأسمر في المقلاة حتى نحمصه.
- نقوم بإحضار الوعاء ونضع فيه ثلاث حبات من التمر ونطحنهم.
- ثم نضيف في الوعاء باكيت واحد من سكر الدايت ونص ملعقة من القرفة المطحونة و2 نقطة من الفانيليا السائلة وست معالق كبيرة من لبن خالي الدسم وبيضة واحدة، ثم نخلط كل المكونات السابقة مع بعضهم البعض.
- نقوم بوضع الخليط بداخل التوست الأسمر، ونقوم بتناوله مع مشروب اللبن والقرفة.
إجمال بعد تفصيل
بناءً على ما ذكر في هذا الموضوع نجد أن:
- وجود كمية من السكريات في التمر تمد الجسم بالطاقة.
- مائة جرام من التمر يوجد بها 287 سعر حراري.
- يوجد كمية كبيرة من الألياف في التمر، والتي تعطي الشعور بالشبع وأيضًا تسهل عملية الهضم.
- من فوائد التمر للرجيم أنه يعمل على الشعور بالامتلاء، ويجعلك تتناول كمية صغيرة من الطعام، والذي يساعد على التخسيس.
- نسبة الدهون الموجودة في مائة جرام من التمر هي 75 جرام.
- مشروب الزبادي واللبن يجعلك تشعر بالشبع ويعطيك طاقة، ومن المفضل تناوله في وجبه الفطور.