الفرق بين الكيتو واللو كارب يتوقف على الهدف من وراء إجراء الرجيم مع العلم أن كلا النظامين ذات كربوهيدرات قليلة لفقد الوزن، والنظامين لهما طرق مختلفة لخسارة الوزن، وزيادة التركيز، وتحسين قدرات العقل العقلية، وفيما يلي عبر موقع زيادة سوف نتعرف على مزيد من التفاصيل.
الفرق بين الكيتو واللو كارب
- بعض الأشخاص يعتقدون أن الفرق بين الكيتو واللو كارب ليس موجود لأنهما يؤديان نفس الوظيفة، ولكن الأمر خاطئ حيث أن نظام الكيتو يسمح بتناول نشويات بمقدار 50 جرام فحسب، بينما لو كارب يسمح بـ 50 جرام حتى 150 جرام.
- نظام الكيتو لا يسمح بتناول بروتينات إلا بنسبة 20% من إجمالي السعرات المستهلكة، بينما لو كارب يسمح بتناول كميات كبيرة من البروتين، ويعتمد نظام الكيتو على تناول دهون كثيرة لتعوض فقد البروتينات والكربوهيدرات.
- عبر الفروق السابقة وما سيتم عرضه بالتفصيل قادمًا، فإن نظام الكيتو ما هو إلا نظام غذائي ليس من السهل الالتزام بتعليماته لفترة طويلة مع الالتزام بأخذ المكملات الغذائية لكي تعوض نقص عناصر أخرى بالجسم.
- لو كارب يمكن اتباعه لفترات طويلة، ويسمح النظام بتناول كمية محددة من الفاكهة، والمعجنات، والخبز على عكس نظام الكيتو الذي لا يسمح بها، والكيتو سريع في حرق الدهون بينما لو كارب بطيء.
لمزيد من الإفادة يمكنك معرفة: سعر كبسولات كيتو وأنواعها ومميزات كل نوع
نظام الكيتو
- رجيم الكيتو يتميز باحتوائه على دهون كثيرة، ويمكن تصنيفه من الأنظمة العلاجية بسبب تطبيقه على المصابين بالصرع من قبل اكتشاف الأدوية الخاصة بهم الحالية، وتؤكد الدراسات أنه له دور في منع انتشار أنواع من السرطان.
- حاز النظام على شعبية ضخمة وإقبال كبير من الأشخاص بهدف التخسيس، ونظام الكيتو الأرض منه جعل الجسم يصل إلى الحالة الكيتوزية أي يقوم الجسم بتحويل مصدر الطاقة لديه من الجلوكوز أو الكارب إلى الدهون.
إيجابيات وسلبيات الكيتو
- النظام يجعل الشخص يأخذ من 20 جرام إلى 50 جرام كارب، وتعمل الدهون الزائدة على إفراز الكيتونات داخل الكبد مما يجعلها مصدر الطاقة في الجسد، وهذا الدهون تجعل الشخص يحس بالشبع لمدة طويلة.
- أكدت الدراسات أن متبعي النظام قد أحرقوا 300 كالوري تقريبًا زيادة عن باقي الأنظمة الأخرى، ويساعد الشخص على التخلص من الدهون بصورة سريعة حيث يشعر الشخص بالامتلاء.
- يحسن النظام حساسية الأنسولين التي تسبق الإصابة بمرض السكري المصنف من ثاني نوع، ويعمل كذلك على تعديل نسبة الكوليسترول في الدم، بينما يصيب النظام الجسم في بعض الأحيان بالإسهال أو الإمساك.
- الفرق بين الكيتو واللو كارب يتمثل في الأضرار حيث يصيب الكيتو الشخص بإنفلونزا الكيتو التي يصاب بها الشخص في بداية النظام، ومن أعراضها الخمول، وقلة التركيز، والصداع، والتهيج.
نظام لو كارب الإخصائية بسمة
- الغرض من لو كارب الخاص ببسمة هو إنقاص معدل الكربوهيدرات عبر تقليل الأطعمة التي تحتوي عليها لخفض الوزن، وقد يهدف بعض الأشخاص من وراء هذا النظام هو تغيير نظام غذائهم.
- يسمح للشخص بهذا النظام استهلاك 2000 كالوري أي من 10% إلى 30% كالوري خلال اليوم، ويعمل على استبدال الكربوهيدرات بالدهون والبروتين، وهذا الأمر مفيد لمصابي مرض السكر، ويقلل التعرض لأمراض القلب الوعائية.
- لو كارب يمكن الاستمرار به لمدة طويلة عن نظام الكيتو، ويستطيع الشخص التكيف على النظام بسهولة، ولكن في المقابل يصيب النظام الشخص بالضعف، أو يمكن الإصابة بالإمساك.
- قد يتعرض الشخص الرياضي عند اتباعه هذا النظام لبعض الآلام التي ترافق العضلات بسبب تغيير النظام الغذائي الخاص بالجسم بصورة مفاجأة ومع الوقت سيعتاد الجسم على النظام.
- لو كارب يوجد منه أنواع الأول هو النظام الذي يسمح بتناول كربوهيدرات بمقدار 20 جرام فحسب، ومن عيوب هذا النوع أنه في حالة عدم السير عليه يكتسب الجسم وزن زائد بسرعة، فينصح بتركه بشكل تدريجي.
- النظام الثاني هو نظام يسمح بتناول كربوهيدرات بمقدار لا يزيد عن 50 جرام، وهذا النظام ينصح به للأشخاص المبتدئين، والنوع الثالث هو الذي يسمح بتناول كربوهيدرات بمقدار 100 جرام بحد أقصى، وهو جيد لمن لا يستطيع ترك تناول النشويات أو حتى تقليلها.
اقرأ أيضًا من هنا: هل العسل مسموح في رجيم الكيتو دايت؟
وجبات لو كارب
- يوجد عدة أطعمة تكون الكربوهيدرات بها قليلة مع وجود عدة عناصر أخرى تساعد في إنقاص الوزن، ويجب الابتعاد عن الأطعمة التي بها كربوهيدرات عالية مثل المعكرونة، والشوفان، والبطاطا، والبطاطس، والتمر، والموز، والزبيب.
- الإفطار في لو كارب يجب أن يحتوي على بيض وقطعتين من اللحم، أو بيض وقطعة واحدة بحجم صغير من السجق، وقرنبيط مطهو، وسلطة خضراء، وكوسه ناضجة، وبيض وبعض شرائح الخضار الطازج.
- الغداء يتكون من سلطة خضراء مع زيت زيتون وصدور فراخ، أو سلطة خضراء مع سمك مشوي، أو سلطة خضراء مع قطعة برجر واحدة، أو شوربة عدس مع مكعبات لحم وسلطة، أو شوربة بحرية مع سلطة.
- بين الوجبات يمكن تناول فاكهة مثل البطيخ والتفاح، وخضراوات نص الخس والخيار والجزر، أو تناول كوب زبادي، ونصف كوب مكسرات، وعصير بدون سكر بمقدار كوب.
- وجية العشاء من الممكن أن تكون سلمون مع خضار، أو خضار مع سمكة، أو موسى مع قطعة لحم، أو صدور دجاج بجوار شوربة، أو أجنحة الدجاج مع السبانخ.
نظام لو كارب دايت نينجا
- لو كارب نينجا يعتمد على تناول وجبتين فقط خلال اليوم هما الإفطار والغداء، ويجب أداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة كل أسبوع بحيث لا تقل عن مرات الممارسة عن 3 مرات في الأسبوع.
- النظام يلائم الأشخاص الذين لا يتعدى وزنهم 60 كيلو جرام، ويعود سبب تسميه النظام بهذا الاسم إلى النينجا الموجودة في اليابان في الماضي حيث كان وزنهم لا يتعدى 60 كيلو جرام.
- لا يجب تناول المياه الغازية، أو السكريات المصنعة، وينصح الإكثار من الدواجن، وزيت دوار الشمس، وهذا النظام لا يحتاج الشخص فيه على الحرص على كميات الطعام التي يتناولها.
نظام لو كارب في رمضان
- يمكن تطبيق لو كارب خلال شهر رمضان حيث يتم توزيع السعرات الحرارية على السحور والإفطار وهذا لكي لا يتعرض الجسم لأي أذى خلال شهر رمضان بسبب عدم دخول أي شيء إلى الجسم في فترة النهار.
- وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على دهون صحية مع بروتين، ويمكن إضافة الفراخ، أو اللحمة، أو الكباب، أو السلمون، أو التونة، وخلال السحور يمكن تناول جرعة قريش مت جبنة.
- اليوم التالي للوجبات السابقة يمكن تناول الخضار المطهو مع السلطة، وتناول رز بسمتي أو بني بمقدار نصف كوب، وحبة من البطاطا الحلوة أو البطاطس مع ربع قطعة من الخبز.
- ينصح بتناول الفاكهة بكل أنواعها مع الإكثار من العنب، ووضع الزيوت الطبيعية على الطعام مثل زيت جوز الهند، وتناول كميات كبيرة من المياه، ويمكن شرب شاي، وقهوة، والقليل من الصودا الحالية من السكر.
يرشح لك موقع زيادة قراءة: نظام الكيتو في رمضان وجدول الطعام المسموح به
الفرق بين الكيتو واللو كارب يعتمد على كمية الطعام التي يتم استهلاكها، والهدف من كلا النظامين هو التخسيس، والنظام الأفضل هو الذي يتم السير عليه لمدة طويلة مع الحصول على النتائج المطلوبة، والكيتو يستمر اتباعه لفترات طويلة مما يحسن من صحة الشخص.