حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، السعرات الحرارية هي المسئولة عن إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وفي نفس الوقت هي السبب في الزيادة في الوزن، لهذا سوف نتعرف في هذا الموضوع عبر موقع زيادة الإلكتروني على كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حتى يأخذ الجسم المقدار المناسب من السعرات الحرارية التي يحتاجها فقط.
كما يمكنك التعرف على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن لكوب واحد من الشاي الأخضر أن يساعدك في خسارته من الوزن عبر مقال: مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب الشاي الأخضر
السعرات الحرارية
تعرف السعرات الحرارية على أنها كمية الحرارة التي تلزم الجسم حتى يتم رفع درجة حرارته بمقدار كيلو جرام واحد من الماء.
في علم التغذية يتم استخدام السعرات الحرارية حتى يتم قياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام والمشروبات.
يتم اعتماد السعرات الحرارية في الجسم بناء على بعض العوامل منها معدل الأيض للطاقة، النشاط البدني بجانب العديد من العوامل الأخرى.
يرشح لك موقع زيادة معرفة المزيد حول السعرات الحرارية في الفول المدمس وهل هو مفيد لمرضي السكر: السعرات الحرارية في الفول المدمس وهل هو مفيد لمرضي السكر
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر وتبعًا لبعض العوامل ومنها: الجنس، حيث أن الذكور يحتاجون إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية أكثر من النساء.
- كما يختلف معدل السعرات الحرارية على حسب النشاط الذي يتم بذله.
- حتى يتم احتساب السعرات الحرارية في الجسم يجب إجراء معادلة تختلف باختلاف الجهد الذي يتم بذله في الجسم.
- يحتاج كل كيلو جرام من وزن الجسم إلى 1،3 سعر حراري، لهذا نستطيع أن نقول أن الشخص الذي يزن 70 كيلو جرام فهو يحتاج إلى 70*1،3= 2184 سعر حراري في اليوم.
- لو كان الشخص يبذل جهد متوسط، فإنه يحتاج إلى 1،4 سعر حراري لكل كيلو جرام، يتم احتسابها بنفس الطريقة.
- أما لو كان الشخص يبذل مجهود أكبر، فإنه يحتاج إلى مقدار أكبر من السعرات الحرارية تقدر بنحو 1،5 سعر حراري لكل كيلو جرام في الجسم.
- في حالة الرغبة في التخلص من الوزن الزائد في الجسم يتم خصم مقدار 500 سعر حراري من النسبة اليومية التي يحتاجها الجسم.
- في حالة الرغبة في زيادة الوزن، يتم زيادة السعرات الحرارية عن المعدل الذي يحتاجه الجسم.
هل فكرت في زيادة وزنك عزيزي القارئ في يوم واحد؟ هل تعرف ما هي الأطعمة الغنية بالسعرات القادرة على فعل ذلك؟ هيا بنا لنتابع سويا كل التفاصيل في هذا المقال الذي أعددناه من أجلك وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد وأطعمة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن
حساب السعرات الحرارية في الطعام
يتم احتساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام من خلال التالي:
- النشويات والخبز يحتوي على مقدار جيد من السعرات الحرارية يقدر بنحو 80 سعر حراري في الحصة الواحدة.
- اللحوم والبقول تحتوي على مقدار من السعرات الحرارية تمثل 45 سعر حراري في اللحوم متوسطة الدهن في كل حصة واحدة.
- اللحوم عالية الدهون تحتوي على 100 سعر حراري في كل حصة واحدة.
- الخضروات والنشويات تحتوي على 24 سعر حراري في الحصة الواحدة.
- الفواكه والعصائر تحتوي على 60 سعر حراري في كل حصة واحدة.
للمزيد من الإفادة تعرف على السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي: السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة وتعليمات هامة لإعداد طبق المكرونة المسلوقة بشكل صحي
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لكل من الرجال والإناث في التالي:
- معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5.
- معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161
يمكنك الآن الإطلاع على جدول السعرات الحرارية في الطعام والدهون والكربوهيدرات والبروتينات: جدول السعرات الحرارية في الطعام الدهون، والكربوهيدرات،والبروتينات
احتساب السعرات الحرارية حسب ممارسة النشاط الرياضي
فيما يخص احتساب السعرات الحرارية على حسب ممارسة النشاط الرياضي فتكون كالتالي:
- الذين يتبعون حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد تكون 1،25 سعر حراري أكثر من اللازم للجسم.
- الين يتبعون نمط خفيف من النشاط الرياضي لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع من التمرين يحتاجون إلى 1،375 سعر حراري زائد.
- الأشخاص التي تتبع نمط حياة متوسط في النشاط فإنهم يحتاجون إلى 1،550 سعر حراري.
- الأشخاص التي تتبع نمط حياة شديد لمدة أسبوع فهم يحتاجون إلى 1،725 سعر حراري.
كما يمكنكم التعرف على السعرات الحرارية في الفلافل من خلال قراءة هذا المقال: السعرات الحرارية في الفلافل وعلاقتها بزيادة الوزن
السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل والمرضع
تحتاج المرأة في فترة الحمل إلى مقدار جيد من السعرات الحرارية التي تزيد عن المعدل الطبيعي بنحو 100 سعر حراري في الثلث الأول من الحمل و 300 سعر حراري في باقي فترة الحمل.
أما المرأة في فترة الرضاعة الطبيعية فإنها تحتاج إلى نحو 450 سعر حراري في اليوم إلى 500 سعر حراري في اليوم.
يمكنك الآن التعرف على افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون والتي يمكنها أن تخلصك من الوزن الزائد، وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟، من خلال مقال: افضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون وهل يمكن للأطفال تناول أدوية إنقاص الوزن ؟
أين يتم صرف السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم فإنها تصرف في أكثر من وجه ومنها:
1- الأيض الأساسي
تصرف السعرات الحرارية في عملية الأيض الأساسية الذي يقوم بالعديد من الوظائف الأساسية التي تجعل الجسم على قيد الحياة مثل وظائف الدماغ، الخلايا وغيرها.
هناك بعض المشروبات لها دور فعال في التخلص من البطن الزائد ونحت الأرداف وقد وصى بها أطباء العلاج البديل، و للتعرف عليها وعلى كيفية استخدامها يمكنك زيارة مقال: مشروبات تخسيس دهون البطن والأرداف واسباب تراكمها
2- الاستجابة لعملية الأيض في الطعام
عملية الأيض في الطعام نشكل نسبة كبيرة تصل إلى 10% من معدل الأيض الأساسي في خلال اليوم بالكامل.
3- النشاط البدني
ممارسة الأنشطة البدنية المنوعة تساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ولهذا يحتاج الجسم إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية.
ولا يفوتك التعرف على معدلات السعرات الحرارية في التمر و أهمية التمر في التخسيس وزيادة الوزن من خلال الاطلاع على هذا الموضوع: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن
4- النمو
يتم صرف الطاقة التي تساعد في نمو الأنسجة والقيام بتخزين الطاقة في الجسم.
5- الحمل والرضاعة
المرأة في فترة الحمل والرضاعة الطبيعية تحتاج إلى مقدار أكبر من السعرات الحرارية للمساعدة في نمو الجنين سواء كان في بطن الأم أو في نموه أثناء الرضاعة الطبيعية من الأم.
هنا العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد عبر تناولها بجرعات محددة ولا تحتاج معها لعمل رجيم، ويمكنك التعرف عليها والاستمتاع بوصفاتها عبر مقال: أغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم
أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية وفق معادلة جيور
- السعرات الحرارية للرجال: ((10 × الوزن بالكيلو غرام ) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) + 5) × عامل النشاط.
- السعرات الحرارية للنساء: ((10 × الوزن بالكيلو غرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161) × عامل النشاط
يتساءل الكثير والباحثون عن إمكانية خسارة الوزن عدد من الأسئلة، ومنها هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟، لذا قد أعددنا لكم كل ما تبحث عنه عبر مقال: هل الكمون والليمون ينحف في اسبوع؟ وما هي أضرار تناوله بكثرة؟
الآن تم التعرف على طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم التي يحتاجها الجسم وفق أكثر من معادلة، كما تم عرض النسبة التي يحتاجها الجسم من السعرات الحرارية في حالة النشاط الزائد أو في بعض الحالات الأخرى التي تحتاج إلى المزيد من السعرات.