فوائد فيتامين a للبشرة متعددة، حيث يُعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تساعد العديد من الوظائف الحيوية كالحفاظ على صحة العينين ونمو عظام قوية وصحية، كما أنّه يعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي. إضافةً إلى ذلك يساهم فيتامين a في الحفاظ على صحة البشرة والشعر وتعزيز مظهرهما. فما هي فوائد فيتامين a للبشرة والصحة بشكل عام؟ وما هي الأطعمة التي تحتوي عليه هذا ما سنتعرف عليه في موقع زيادة اليوم.
فوائد فيتامين a للبشرة
تتعدد فوائد فيتامين a للبشرة والتي يمكن تلخيص أهمها فيما يلي:
- يساعد فيتامين a على تجديد خلايا البشرة وإزالة الخلايا الميتة ممّا قد يقلل من احتمالية الإصابة بحب الشباب.
- يعمل على تعزيز وظيفة الجلد كحاجز ضد البكتيريا والملوثات البيئية المختلفة.
- يمتلك تأثير الأندروجين لذلك فهو يساعد على الحد من نشاط الغدد الدهنية.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ممّا يحفز إنتاج الكولاجين في البشرة وبالتالي يعمل على شد البشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
- يساعد على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف، حيث يعتبر الجفاف أو العلامات على وجود نقص في فيتامين أ بالجسم.
- يعمل فيتامين أ على الحد من ظهور حب الشباب وعلاجه، كما يساعد على تحسين امتصاص البشرة للمنتجات المستخدمة في علاج حب الشباب.
- يعمل فيتامين أ على علاج ندبات حب الشباب والعلامات التي تُخلفيها الأمراض الجلدية على البشرة.
- يتحكم فيتامين أ في نسبة أو الزهم التي تفرزه خلايا البشرة، الأمر الذي يساعد على الوقاية من انسداد المسام وتكون الرؤوس البيضاء والسوداء.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول أين يوجد فيتامين a بكثرة وفوائده وأضراره للجسم والبشرة والشعر
فوائد فيتامين a للشعر
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين a للبشرة إليك أهم فوائد ذلك الفيتامين للشعر فيما يلي:
- يُسرع من عملية نمو الشعر ويزيد من طوله بشكل سريع.
- يعزّز من صحة وقوة الشعر.
- يمنع تساقط الشعر وتقصفه الأمر الذي يحدث بشكل شائع في حالة نقص ذلك الفيتامين بالجسم.
- يعمل على الحفاظ على رطوبة الشعر وذلك من خلال تنظيم إفراز فروة الرأس لزيوتها الطبيعية التي تعمل على تنعيم الشعر.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول ينفع أخد نوعين فيتامين مع بعض وما هي الفيتامينات التي يحظر تناولها مع بعضها
فوائد فيتامين a للصحة العامّة
بجانب فوائد فيتامين a للبشرة والشعر المتعددة، يتميز ذلك الفيتامين بالعديد من الفوائد للصحة العامة والتي من أهمها ما يلي:
1- تقليل خطر الإصابة بسرطانِ الثَّدي
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ النساء خاصةً قبل سن اليأس في الحد بشكل كبير من الإصابة بسرطان الثدي. كما أنه يساعد في الوقاية في الحالات التي تمتلك تاريخًا وراثيًا منه.
- لم تتوصل الدراسات حتى الآن من أن تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين أ تقوم بنفس الوظيفة أم لا.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول أفضل فيتامين للبشرة وما هي أهميتها لنضارة البشرة
2- تقليل حدّة المضاعفات المصاحبة لمرض الحصبة
- يعمل مدخول فيتامين أ المناسب لاحتياجات الجسم على الحد من الأعراض المصاحبة لعدوى الحصبة بشكل كبير. كما أنه يقلل من معدل الوفيات في الأطفال المصابون بها بشكل كبير.
- حيث أثبتت الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين أ في أجسام الأطفال المصابين بالحصبة وزيادة شدة الأعراض التي تظهر عليهم.
- يرجع ذلك إلى دخول فيتامين أ في تركيب كريات الدم الحمراء بالجسم ونموها بجانب إنتاج الأجسام المضادّة والخلايا الليمفاوية، التي تعمل بشكل كبير على الحد من احتمالية إصابة الطفل بالالتهابِ الرئوي المرتبط بالحصبة.
- كما تعتبر مكملات فيتامين أ أحد أهم العلاجات الموصوفة في تلك الحالة وذلك لتسريع عملية الشفاء والحد من شدة المرض وأعراضه. إضافةً إلى أنها تمنع تطور العدوى في الجهاز التناسلي السفلي.
نوصي بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ وأهميته للجسم بشكل عام
3- المساعدة على التخلص من البقع البيضاء في الفم
- تظهر تلك البقع البيضاء في الفم بسبب كثرة التدخين، والتي من المحتمل أن تتحول إلى آفات قابلة للتسرطن. ولكن، لحسن الحظ أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ قد تعمل على التئام تلك القرح وعلاجها.
- وأظهرت الدراسات أنَّ تناولَ فيتامين أ قد يُساعِدُ على علاجها.
4- التقليل من مضاعفات ما بعد الولادة
- يعتبر فيتامين أ من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم خلال فترة الحمل، ويرجع ذلك إلى قدرته على تعزيز الوظائف الهضمية والحد من الإصابة بالإسهال خاصةً لدى الأمهات اللاتي يعانين من نقص ذلك الفيتامين.
- يرتبط انخفاض معدل فيتامين أ بالجسم بارتفاع خطر الموت أثناء الولادة أو بعدها، لذلك يساعد تناول الاطعمة الغنية بفيتامين أ على الحد من خطر موت الأم بنسبة 40%.
تستطيع الآن قراءة معلومات أكثر حول فيتامين أ اين يوجد وأهمية وفوائد فيتامين أ
5- الحفاظ على صحة العينين
- يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات اللازمة للحفاظ على صحة العينين ووضوح الرؤية، كما تقي المستويات الجيدة منه بالجسم من الإصابة باضطرابات الرؤية مثل مرض التنكس البقعي المرتبط عادةً بالتقدم في العمر.
6- الحفاظ على صحة الحامل
- يعتبر فيتامين أ أحد العناصر المهمة للحفاظ على جسم الأم خلال فترة الحمل، كما أنه يساهم في تطوير أعضاء الجنين المختلفة مثل: العظام، العينين، الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول استخدامات زيت فيتامين e للبشرة والشعر وفوائد فيتامين e الصحية
بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ
لحسن الحظ، توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ والذي يساعد تناولها على تحقيق المدخول اليومي الموصى به من ذلك الفيتامين، ومن أهم تلك الأطعمة نذكر ما يلي:
1- الكبد
- يعتبر الكبد أول وأهم مصدر لفيتامين أ وخاصةً كبد الماعز، كما يمكن للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الكبد الاستفادة من المكملات التي تحتوي على زيت كبد الحوت، أو تناول ملعقة صغيرة يوميًا من زيت كبد السمك.
2- الجزر
- يعتبر الجزر من أغنى الأطعمة بفيتامين أ وهذا ما ينسب إليه القدرة على تقوية البصر، كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم مثل: المغنيسيوم، فيتامين c، فيتامين ك، والألياف. لذلك ينصح بتناوله طازجًا أو تناوله كصير أو إضافته إلى السلطة.
نوصي بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين أ
3- القرع
- يعد القرع من مصادر فيتامين أ الأساسية، لذلك يُنصح بإدراجه في النظام الغذائي للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين أ يوميًا وللحفاظ على صحة البشرة وشبابها.
4- البطاطا الحلوة
- تساعد البطاطا على الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها وذلك بفضل محتواها الغني من فيتامين أ.
5- الطماطم
- تدخل الطماطم في العديد من المأكولات الشعبية الأمر الذي يجعل تناولها بكميات كبيرة من الأمور السهلة، لذلك يمكن الحصول على الحد اليومي المطلوب من فيتامين أ منها كما أنها تعتمد على عدد قليل من السعرات الحرارية.
تستطيع الآن قراءة معلومات أكثر حول فوائد فيتامين e للبشرة والشعر وأهميته وطريقة استخدامه
6- الفلفل الأحمر
- يعتبر الفلفل الأحمر أحد أهم مصادر فيتامين أ المعروف بإسم الريتينويد حيث يحتوي نصف كوب منه على 120 ميكروغرام، لذلك يقدم الفلفل الأحمر الكثير من الفوائد الصحية للجسم.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول فوائد سيروم فيتامين سي للكلف وطريقة تحضيره في المنزل
7- السبانخ
- يوجد فيتامين أ في السبانخ على شكل Provitamin A، الذي يعمل الجسم على تحويله إلى فيتامين أ والذي تحتوي عليه الأطعمة النباتية بشكل خاص. كما أن السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم اللازمين لصحة الجسم.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين K للبشرة وما هي أغذية غنية بفيتامين k
8- البروكلي
- يعتبر البروكلي من الأطعمة الغنية بفيتامين أ حيث يحتوي نصف كوب منه على حوالي 60 ميكروغرام فيتامين A، أي ما يعادل 24% من المدخول اليومي الذي يحتاجه الجسم. كما أنه غني بفيتامين ك وفيتامين سي المهمين لصحة الجهاز المناعي.
9- المانجا
- يحتوي 100 جرام من المانجو على حوالي 54 ميكروغرام من فيتامين a، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف المهمة لتعزيز صحة الجسم.
نوصي بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول فوائد فيتامين c للبشرة وماهي مصادر تواجد هذا الفيتامين ؟
قد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على فوائد فيتامين a للبشرة، وفوائد فيتامين a للشعر، وفوائد فيتامين a للصحة العامة، وعرضنا بعض الأطعمة الغنية بفيتامين أ.