فوائد الزنك للمرأة ومصادره والكمية المناسبة والأثار الجانبية يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقع زيادة ، حيث معرفة فوائد الزنك للمرأة من الأشياء جدًا لكل سيدة حتى تظل صحتها جيدة وعدم معانتهن من مشاكل كثيرة أهمها بالنسبة لكل سيدة هي سقوط الشعر أو حدوث مشاكل في حاستي الشم والتذوق لذلك فإن الكثير من السيدات يشعرن بالقلق تجاه هذا الأمر، ومن خلال مقالنا سوف نقول للقلق حول الزنك وداعًا.
كما نقدم لكم: فوائد الزنك للشعر والبشرة
فوائد الزنك للمرأة
- ينظم الزنك هرمون البروجسترون الذي قد تؤدي زيادته إلى ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض إضافة إلى أنه يحمي السيدة من الإصابة بالتقلصات أثناء فترة الطمث.
- الزنك مفيد جدًا لكل سيدة حامل لأنه يؤدي إلى صحة تطور مراحل اكتمال نمو الجنين إضافة إلى أن وزن الجنين أثناء ولادته يصبح مناسبًا ولا تتعرض الأم للولادة المبكرة أو للمضاعفات التي يمكن أن تحدث خلال الولادة مثل حدوث تشوهات في الجنين ولكن يجب أن تتناول السيدة الحامل الزنك إذا كان هذا رأي طبيبها.
- ينظم الزنك الهرمونات وله دور كبير في الخصوبة لأنه يزيد من هرمون التستوستيرون سواء كان عند السيدات أو عند الرجال مما يؤثر على الهرمونات الجينية الأنثوية إضافة إلى البويضات المتكونة داخل المبايض.
- يقي الزنك السيدات بصفة خاصة من هشاشة العظام الذي يمكن أن يصيبهن بعد دخولهن في سن اليأس أو سن انقطاع الحيض عنهن، لذلك يجب أن يحصلن على حبوب الزنك لزيادة كثافة عظامهن.
- يعزز الجهاز المناعي في الجسم ويحفز خلايا معينة داخل الجهاز المناعي بهدف تقليل الإجهاد التأكسدي عليها مما يؤدي إلى قلة خطر الإصابة بالعدوى خاصة لدى السيدات الكبيرات في السن.
- يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب وذلك إذا تناولت السيدة 7 مللي جرام من الزنك لمدة 10 أسابيع.
- تناول الزنك يحمي الجلد من ظهور حب الشباب كما أنه يعالجه خاصة لدى السيدات.
- يقلل من تساقط الشعر لأنه يجعل بصيلات الشعر قوية ويمنع إصابة فروة الرأس بالأمراض الجلدية مثل القشرة.
- يعالج الحروق والقروح وأي إصابات أخرى في الجلد لدوره في صناعة الكولاجين.
- تحسن البشرة وتجدد خلايا الجلد وتقلل إفراز الزيوت الزائدة عن احتياجات البشرة.
الفوائد العامة للزنك
- يهاجم الخلايا المصابة أو الخلايا السرطانية.
- يسيطر وينظم استجابات الجهاز المناعي.
- يعالج الإسهال ويساعد في عدم حدوث حالات إسهال مستقبلا.
- ينظم كيفية تواصل الخلايا العصبية معًا مما يؤدي إلى تكون ذكريات وكيفية التعلم بشكل جيد.
- يخفض الزنك من المخاطر التي تصيب الإنسان بسبب الأمراض المزمنة التي ترتبط بتقدم العمر منها التهابات المفاصل.
- يمنع التلف الذي يحدث في شبكية العين بسبب تقدم العمر مما يؤدي لتأخر تطور الضمور البقعي وفقدان البصر.
اقرأ أيضاً: أضرار حبوب الزنك
مصادر الزنك
- المأكولات البحرية مثل السمك والكابوريا والجمبري.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الكورن فليكس والحبوب الكاملة.
- الفول والمكسرات.
- منتجات الألبان مثل الجبنة والزبادي.
الكمية المناسبة للسيدة من الزنك
- يحتاج جسم المرأة إلى 8 مللي جرام من عنصر الزنك يوميًا.
- السيدة الحامل يجب أن تتناول 11 مللي جرامًا من الزنك يوميًا، ولو كانت سيدة ترضع طفلها فعليها أن تحصل على 12 مللي جرامًا يوميًا.
- من أين تستطيع المرأة أن تحصل على الزنك؟
- من المصادر الطبيعية التي ذكرناها في السابق أو من خلال المكملات الغذائية أو من خلال الأقراص التي يصفها الطبيب لها.
- يقلل من أعراض الإنفلونزا لاحتوائه على مضادات للفيروسات مما يؤدي لمحاربته فيروس الهربس الذي يسبب الإنفلونزا المعروفة.
إليكم من هنا: فوائد حبوب الزنك للجنس
الكميات المقترحة للإنسان على حسب العمر
- إذا كان طفلا يبلغ من العمر ما يتراوح من عام إلى 8 أعوام فإن الكمية اللازمة له هي من 3 إلى 5 مللي جرامًا يوميًا.
- الأشخاص البالغين من الذكور يحتاجون إلى 11 مللي جرامًا يوميًا.
أعراض نقص الزنك
- قلة الشهية وعدم الرغبة في الأكل.
- الإصابة بالأنيميا.
- التئام الجروح ببطئ.
- الإصابة بالأمراض الجلدية منها حب الشباب أو الإكزيما.
- الإصابة بالإسهال.
- سقوط الشعر.
أسباب نقص الزنك
- عدم تناول الكميات الكافية من المصادر الطبيعية الغنية بالزنك.
- سوء الامتصاص لعنصر الزنك.
- الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر.
- الإصابة بالسرطان.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بأمراض الخلايا المنجلية.
الآثار الجانبية لتناول حبوب الزنك
- الشعور بالغثيان والقيء
- الإصابة بالإسهال.
- الإحساس بطعم غير محبب في الفم.
- حدوث آلام في المعدة بشكل مؤقت.
- سرطان البروستاتا في حالة تناول ما يزيد عن 100 مللي جرامًا من الزنك يوميًا.
المحاذير الواجب التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند استخدام حبوب الزنك
- تناول الكحوليات بإفراط لأنها تخفض من امتصاص الجسم للزنك على المدى الطويل.
- يخفض الزنك نسبة السكر في الدم لذلك يجب عدم تناول كميات كبيرة منه لمرضى السكر وأن يستخدموا منتجات الزنك بحذر.
- يجب أن يتناول الأشخاص الذي يغسلون الكلى مكملات غذائية من الزنك حتى لا يتعرضوا لخطر نقص نسبة الزنك في الجسم.
- المصابين بأي متلازمات يصعب على أجسامهم امتصاص العناصر الغذائية ومنها الزنك.
- التهاب المفاصل الروماتويدي يسبب قلة امتصاص الزنك.
ومن هنا يمكنكم التعرف على: تجربتي مع نقص الزنك
الحالات التي يجب إجراء فحص نسبة الزنك في الدم
- إذا كان الإنسان لا يتناول كمية مناسبة من الطعام وعلى رأس هؤلاء الأشخاص النباتية الذين لا يتناولون أي أنواع من اللحوم.
- أن يكون الجسم غير قادر على امتصاص الكمية المناسبة من الزنك.
- أن يفقد الجسم كمية كبيرة من الزنك.
- أن تزيد الكمية المناسبة للشخص مثل السيدة خلال فترتي الحمل والرضاعة.
- الإصابة ببعض الأمراض المؤثرة على امتصاص أو زيادة فقدان الزنك من الجسم مثل الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي والكلى والكبد بالإضافة إلى مرض السكر والأنيميا المنجلية والسرطان.
- إذا وجد الفرد أن الأدوية التي يتناولها تؤثر على قدرة امتصاص الجسم للزنك ومن هذه الأدوية المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد وبعض الأدوية التي تدر البول وبعض المضادات الحيوية.
ننصحكم بزيارة مقال: كيف أخفض الزنك