رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل؟ انتشرت أنواع مختلفة ومتعددة من أنواع الرجيم وذلك من أجل إنقاص السمنة التي يتعرض لها الكثير من الأشخاص حول العالم ، تعتمد جميع انواع الرجيم المختلفة على إنقاص الوزن وجعل الجسم على الوزن المثالي وذلك من خلال خفض عدد السعرات الحرارية وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم ومن أهم هذه الأنواع هو رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟ من خلال موقع زيادة
رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل ؟
- يعد ذلك النوع هو أحد الأنواع المعروفة عن الرجيم أو أنظمة إنقاص وزن الجسم حيث يتضمن عدد مخفض من السعرات الحرارية في الاطعمة التي يتناولها الشخص بالإضافة إلى وجود برنامج ونظام أكل متكامل يحصل عليه الجسم
- ولكن يجب أن يقوم الشخص بعمل الكثير من التمارين الرياضية وذلك من أجل الحصول على الوزن المطلوب وأيضا للحصول على النتيجة الصحية وعدم الأضرار بصحة الجسم بالإضافة إلى خفض الوزن.
شاهد أيضا :جدول حرق السعرات الحرارية المشي بالكيلو جرام
نظام رجيم 1200 سعرة حرارية
- هو أحد أنظمة إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في جسم الإنسان وذلك من خلال خفض نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص القائم بالرجيم إلى عدد محدد وهو 1200 سعره حرارية في اليوم الواحد، كما يعد رجيم 1200 سعرة حرارية هو واحد من الأنظمة التي ينصح بها جميع الأطباء ومتخصصي التغذية والأنظمة الغذائية.
- واحد من الأنظمة والبرامج الغذائية التي تقوم على أساس استراتيجي في عملية خسارة و إنقاص الوزن الزائد في الجسم، وفي بعض الأحيان يتم اتباع الأنظمة الغذائية لفترات قصيرة من الزمن تتراوح ما بين عدة أسابيع إلى شهر وذلك من أجل تدعيم الجسم على عملية فقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة
- تعتمد جميع الأنظمة الغذائية على استخدام الاطعمة التي تحتوي على نسبة اقل من السعرات الحرارية ولا تؤثر على صحة الإنسان بالإضافة إلى الاطعمة التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون والزيوت وذلك من أجل تنظيم عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص.
- يحتاج الشخص الذي يقوم بعمل رجيم 1200 سعرة حرارية إلى تناول الاطعمة التي تحتوي على العديد من المواد الغذائية والمواد المفيدة لجسم الإنسان وذلك من أجل الشعور بالشبع وعدم القدرة على تناول كمية أكبر من الاطعمة وعدك التعرض على عمليات سوء التغذية ،كما يميل نظام 1200 سعره حرارية إلى تناول البروتينات التي لا تحتوي على دهون
- لكنها لابد أن تكون مملؤة بالعناصر والمواد الغذائية المفيدة للجسم ولكنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل البيض والسمك.
- كما توجد هناك الكثير من المواد الغذائية مثل الخبز الأبيض وهو من العناصر الغذائية القليلة والبسيطة ولكنها من أنواع الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية ولذلك يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- يعد نظام الرجيم 1200 سعرة حرارية هو ليس النظام الأمثل والأفضل لجميع الحالات وذلك لأن رجيم 1200 سعرة حرارية هو عدد اقل نسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من هذه الناحية ويعد ذلك الرقم هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي لابد أن يتناولها الجسم
- يصبح قادر على مواجهة أية مشاكل في جسم الإنسان ، كما تساعد عدد هذه السعرات في الحفاظ على صحة وسلامة الجسم ومن أجل إبقاء الجسم على حالته الصحية و الصحيحة بدون التأثير علي صحة وعافية الجسم.
شاهد أيضا :كم سعرة حرارية يحتاجها الجسم في اليوم للرجيم للرجال والنساء ومصادرها
الوجبات أو الأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية
هناك الكثير من الوجبات والأنظمة الغذائية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية وبذلك يمكن عمل رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في جسم والتخلص من جميع الزيوت ومشاكل السمنة وعدم القدرة على الحركة بسبب زيادة الوزن ومن أفضل هذه الأنظمة الغذائية لنظام 1200 سعرة حرارية هو :
وجبة الافطار
لابد تناول واحد من هذه الأنواع المتعددة لتصبح هي وجبتك الأولى في اليوم أي وجبة الإفطار وبذلك يمكن أن يقوم الشخص بتناول هذه الاطعمة أو أحد الاطعمة التالية حتى ينتظم على نظام رجيم 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون والسمنة في الجسم ومن هذه الاطعمة والوجبات التي يحتاجها الجسم في وجبة الإفطار ما يلي :
- ½ كوب من الحبوب القمحية المقطعة أو ½ كوب من الحبوب المصنعة من القمح بشكل كامل بالإضافة إلى كوب من الحليب الطازج .
- تناول لبن الزبادي قليل الدسم بالإضافة إلى التوت.
- تناول عصير خليط من التوت والموز مع بعضهم البعض.
- بيضة مسلوقة بطريقة جيدة.
- تناول شريحة أو قطعة من الخبز المحمص بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
- تعد من إحدى الوجبات هي تناول كوب من الجبنة القريش الخالية من الدسم بالإضافة إلى الفراولة أو فاكهة الأناناس.
- تناول حوالي ½ كوب من الافوكادو بالإضافة إلى كوب واحد من الجبنة الخالية من الدسم.
- يمكنك تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على اللحم المشوي البقري مع كمية من المايونيز الذي يحتوي على نسبة مخفضة من السعرات الحرارية كما يمكنك تناول الخبر الذي يصنع من القمح بشكل كامل مع بعض الخضروات مثل الطماطم والخس وبعض الخضروات البسيطة الخالية من السعرات الحرارية العالية.
شاهد أيضا :كم سعرة حرارية في الخيار وفوائده
وجبة العشاء
تعد وجبة العشاء هي الوجبة الهامة التي يجب التعرف عليها من أجل الحصول على النسبة الكاملة من السعرات الحرارية والتي تقدر ب 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ولهذا يجب اختيار إحدى الأصناف التالية من أجل الانتظام على رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل من وزن الجسم ومن تلك الأصناف التي لابد من تناولها هي ما يلي :
- يمكنك تناول 2 اوقية من السمك المطبوخ وهو سمك السلمون ولابد أن يطهي ذلك النوع بواسطة الزيت النباتي ويعد اختيار ذلك النوع من السمك لأنه يحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الخضروات مثل الفلفل وتناول عصير الليمون الخال من السكر.
- يمكنك تناول كوب من الافوكادو مع قليل من الخبز المصنوع من القمح الكامل بالإضافة إلى نسبة وكمية قليلة من الفاصولياء الخضراء.
- يمكنك تناول 4 اوقية من الدجاج الذي يحتوي على نسبة مخفضة من السعرات الحرارية وهو الدجاج المشوي بالإضافة إلى نسبة قليلة من البطاطا الحلوة مع نسبة بسيطة من السمن النباتي وتعد هذه وجه عشاء خفيفة.
- ½ كوب من الأرز الذي يسمى بالأرز البني بالإضافة إلى كوب أو كمية قليلة من الخضروات المطبوخة ونسبة بسيطة من الجنبة التي تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية.
- يمكنك تناول ثلاثة كرات صغيرة من لحم الرومي بالإضافة إلى كوب صغير من المكرونة المصنعة من القمح مع إضافة أي نوع من أنواع الصلصة التي تفضلها.
بعض أنواع الاطعمة التي يمكنك تناولها في حالة الشعور بالجوع في منتصف اليوم مع اتباع نظام رجيم 1200 سعرة حرارية هي :
- يمكنك تناول كمية قليلة من المكسرات غير النكهة التي لا تحتوي على اي نوع من أنواع النكهات.
- تناول فاكهة الخوخ أو تناول المانجا.
- يمكنك تناول نسبة بسيطة من زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
- يمكنك تناول الفسدق بدون نكهه.
يعد رجيم 1200 سعرة حرارية كم ينزل من أهم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة بسيطة من السعرات الحرارية ولكنها لا تؤثر على الجسم من حيث للصحة أو تعرضه لبعض المشاكل الصحية.