رجيم التمر واللبن 10 ايام يعتبر من أكثر الأنماط الغذائية الناجحة على الكثير من الأصعدة، إذ إنه يساعد على خسارة الوزن بشكل صحي لا يهلك الجسم من خلاله ونتعرف إلى بعض العوامل المساعدة على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وذلك من خلال موقع زيادة.
رجيم التمر واللبن 10 ايام
الزيادة في الوزن هي من أكثر المشكلات التي يعاني منها الكثيرون حول العالم، إلا أنه يمكن التغلب عليها من خلال الالتزام بحمية غذائية جيدة وممارسة بعض التمارين وذلك بعيدًا عن التدخلات الجراحية ومخاطرها.
توصل بعض الخبراء والمتخصصين الغذائيين إلى أن التمر واللبن كافيان للاعتماد عليهم كحمية غذائية تساعد على حرق الدهون وفي نفس الوقت مد الجسم بالعناصر الأساسية دون أن ترهقه، والذي يمكن ملاحظة تأثيره خلال فترة قصيرة حوالي 10 أيام.
إلا أن استجابات الجسم تختلف من شخص لآخر فقد تكون النتائج أقل نسبيًا أو أزيد حيث هناك أجسام تستجيب بصورة أبطأ من غيرها، ونتعرف إلى كيفية اتباع الحمية من خلال خطة غذائية مقسمة على 3 مراحل (3+3+4) وهي على النحو التالي:
1- أول ثلاث أيام من رجيم التمر باللبن
أول مرحلة في رجيم التمر واللبن 10 ايام هي الثلاث أيام الأُول، يتم في تلك المرحلة تناول وجباتك بالاعتماد كاملًا على التمر واللبن، وتكون على النحو التالي:
- اليوم الأول: تناول 5 حبات من التمر مع كوب ونصف من اللبن مقسمة على الثلاث وجبات كل وجبة نصف كوب من اللبن مع تمرة أو اثنين.
- اليوم الثاني: تناول 6 حبات من التمر مع كوبين من اللبن، مقسمة على الثلاث وجبات.
- اليوم الثالث: يتم تناول 4 حبات من التمر مع كوب ونصف من اللبن على 3 وجبات.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في التمر للتخسيس وزيادة الوزن
2- الثلاث أيام الوسطى من رجيم التمر باللبن
في المرحلة الثانية من رجيم التمر واللبن 10 ايام يتم إدخال عناصر غذائية أخرى خالية تمامًا من الدسم والدهون وتكون على وجبة الغذاء فقط، والاستعاضة بالتمر واللبن في الفطار والعشاء، وتكون على النحو التالي:
- اليوم الأول: يتم تناول 9 حبات من التمر مقسمة على وجبة الفطار والعشاء مع نصف كوب من اللبن لكل وجبة، والغذاء يمكن الحصول على ربع فرخة مسلوقة.
- اليوم الثاني: يتناول 6 حبات من التمر مقسمة على الوجبتين مع كوب لبن لكل وجبة، وفي الغذاء يتم تناول تونة مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- اليوم الثالث: تناول 6 حبات من التمر مع نصف كوب من اللبن لكل وجبة، واعتماد طبق من الخضراوات على الغذاء.
3- الأيام الأخيرة من رجيم التمر باللبن
المرحلة الأخيرة من رجيم التمر واللبن 10 ايام تركز على الأربع أيام الأخيرة ويكون خلالها تناول الأكل الخالي من الدسم بكميات قليلة ومنها الجبن القريش على الإفطار، والأكل المسلوق الخفيف على الغذاء، التمر واللبن على الغذاء بما لا يقل عن معدل 3 أكواب من اللبن مع 7 حبات من التمر.
فوائد رجيم التمر باللبن
من خلال تناولنا رجيم التمر واللبن 10 ايام تلزم الإشارة إلى الفوائد والمميزات التي يتمتع بها خليط التمر باللبن والتي تجعله من أفضل الخيارات للراغبين في إنقاص الوزن بشكل صحي، ونتعرف إلى ذلك من خلال عرض الفوائد الغذائية والصحية لكل منها على حدة والتي تتحقق كاملة باجتماع هذان العنصران معًا:
1- القيمة الغذائية للتمر
يعتبر التمر من أكثر المواد الغذائية التي تتمتع بقدر كبير من الفوائد وينصح به كثير من الخبراء الغذائيين لتعزيز الصحة العامة للجسم، وذلك حيث:
- يحتوي التمر على سعرات حرارية عالية أعلى من معظم الفواكه تقريبًا، وبالتالي يمكن حصول الجسم على الطاقة من خلالها والاكتفاء.
- يساعد التمر على تعزيز صحة الدماغ ووظائفه فهو يتغلب على مشكلات ضعف التركيز وغيرها.
- تنظيم حركة الأمعاء، وذلك نظرًا إلى أنها غنية بالألياف وبالتالي تحسين صحة وعمل الجهاز الهضمي.
- يحتوي على الكثير من المعادن التي تدعم الصحة العامة للجسم وخاصة الجهاز المناعي وكذلك العظام، ومنها (البوتاسيوم – الكالسيوم – المغنيسيوم – الفوسفور).
اقرأ أيضًا: فوائد التمر للرجيم
2- القيمة الغذائية للألبان
اللبن هو أكثر أشكال الغذاء تكاملًا وذلك لأنه يحتوي على معظم إن لم يكن جميع العناصر الغذائية تقريبًا ولذلك هو الغذاء الوحيد الذي يحصل عليه الأطفال الرضع إلى حين الوصول لمرحلة يكونون قادرين فيها على تناول الطعام، مما يجعله كافٍ للاعتماد عليه كغذاء خلال فترة رجيم التمر واللبن 10 ايام، وفيما يلي نبذة عن بعض فوائده:
- تحسين وظائف العقل.
- الحد من مخاطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري.
- علاج أمراض الدم ومقاومة فقر الدم والأنيميا.
- حرق الدهون والعمل على منع تراكمها في الجسم.
- تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- العمل على تعزيز المناعة وعملها.
- مد الجسم بعناصر غذائية هامة ومنها نسب من البروتين وكميات كبيرة من الكالسيوم الذي يعزز صحة العظام والجسم بوجه عام.
- الحد من مخاطر هشاشة العظام، والكثير من الأمراض المتعلقة بوظائف الدماغ.
- تقليل الالتهابات التي تهاجم الجسم.
- الحفاظ على صحة الأسنان.
- تعزيز صحة القلب.
عوامل تساعد على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى رجيم التمر واللبن 10 ايام يلزم القيام ببعض الممارسات التي تساعد على حرق الدهون والتعجيل بعملية إنقاص الوزن، إذ إنه لا يكفي الاعتماد على الحمية الغذائية فقط، وإليك فيما يلي أهم العوامل التي تساعد على ذلك:
- شرب الكثير من الماء، يساعد شرب الماء بنسب كبيرة وبصورة دائمة على تنظيم العديد من العمليات في الجسم، وبما فيه زيادة معدلات الحرق والتخلص من الدهون.
- شرب الأعشاب والسوائل الساخنة، وهي عنصر يعمل على تحقيق أكثر من فائدة في آن واحد ومنها الحصول على نسب عالية من الماء، عمل الأعشاب التي تساعد في تنشيط الحرق، وعنصر الحرارة الذي يعمل على إذابة الدهون.
- النوم الصحي، حيث إن النوم لساعات كافية يدعم الحركة الطبيعية للجسم في الحرق وتنظيم عملياته المختلفة وبالتالي خسارة الوزن بشكل لا يؤثر على الجسم بالسلب.
- ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، إذ إن الرياضة بوجه عام تعمل على تحسين وظائف الجسم وهيكله، كما أنها تحفز عملية الحرق.
- الذهاب إلى الصالات الرياضية، إذ يمكنك استخدام الأجهزة الكهربائية التي تسهل عملية الحركة لإنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين.
- الجري، فهو أحد أكثر الممارسات التي تحقق عدد من الفوائد للجسم وعلى رأسها الحصول على جسم رياضي رشيق وقوي.
اقرأ أيضًا: أكلات غنية بالبروتين للرجيم
عيوب رجيم التمر باللبن
على الرغم من الفوائد والمزايا الكثيرة التي يحققها رجيم التمر واللبن 10 ايام إلى أنه لا بد من الانتباه إلى بعض العيوب والمشكلات التي قد يسببها، وهي على النحو التالي:
- الافتقار إلى بعض العناصر الغذائية والفيتامينات بمجرد الاعتماد على التمر واللبن فقط.
- ضعف نسب البروتين في هذا الرجيم والذي يؤثر على الجسم بالسلب بطبيعة الحال.
- وجود حالات تعاني من مشكلات في تقبل الحليب أو هضمه بشكل طبيعي، كما أنه لا يمكن اتباع النظام لفترات طويلة وذلك في كافة الأحوال وليس فقط لمن يعانون من الحساسية.
- ظهور بعض الآثار الجانبية السلبية نتيجة إلى ارتفاع نسب السكريات الموجودة بالتمر، وخاصة لمن يعانون من مشكلات متعلقة بها.
- الثبات المؤذي للجسم نظرًا إلى حاجة الجسم إلى التنويع والتغيير بين الأطعمة والحصول على مختلف العناصر الغذائية من مصادر مختلفة.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل رجيم التمر واللبن
ملاحظات على رجيم التمر واللبن
هناك بعض الملاحظات التي يلزم الإشارة لها عند اعتماد رجيم التمر واللبن 10 ايام وهي كما نوضحها على النحو التالي:
- لا بد وأن يكون اللبن خالي الدسم.
- عدم اتباع الحمية لما يزيد عن 4 أسابيع لكيلا يتضرر الجسم.
- إدخال بعض العناصر الغذائية الخفيفة كالخضار والفواكه خاصة في الأيام الأخيرة من الرجيم.
- استشارة الطبيب حول مدى مناسبة الحمية لك ولظروفك الصحية والجسدية.
- في حال المعاناة من مرض يتسبب في زيادة الوزن لا بد من العمل على علاجه أولًا والتأكد من عدم إضرار الحمية بحالتك.
عند التزام رجيم التمر واللبن 10 ايام عليك أن تراعي النمط الحياتي الذي يساعد في الحصول على نتائج أفضل، ومن أهمها ممارسة التمارين الرياضية.