أسباب النوم المتقطع ما يكمن ورائها؟ وما هي أضرار النوم المتقطع؟ وما هي طرق علاجه؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نقوم من خلال موقع زيادة اليوم بالإجابة عنها، تابع معنا..
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول الاستيقاظ من النوم بدون وعي الأسباب الطبيعية والمرضية دليلك الشامل
أسباب النوم المتقطع
النوم المتقطع هو نوم تتخلله عدة فترات من الاستيقاظ طوال الليل، وتختلف أسباب النوم المتقطع حسب المنشأ وإليكم الأسباب الخاصة بكل نوع:
1- نوم متقطع أولي المنشأ
تتضمن أسبابه على ما يلي:
- كثرة التفكير والتوتّر في الفترة التي تسبق معاد النوم.
- ضغوط الحياة والمشاكل اليومية التي يعاني منها الشخص خلال يومه.
- تحول مفاجيء في روتين الشخص: كما في حالات تغيير المسكن أو معاد النوم أو في حالة التحاق الشخص بوظيفة جديدة وغير ذلك من الأمور التي يمكن أن تغير من روتين الشخص المعتاد.
- التوتر العصبي، والضغط النفسي والقلق: حيث يؤثر التوتر والشعور بالإجهاد على نمط النوم، حيث يمكن أن يتسبب كثرة التفكير في صعوبة النوم العميق خلال الليل وذلك مثل: توتر الطلاب قبل معاد الامتحان.
- الأجواء المحيطة: يتطلب النوم العميق إلى توفير أجواء هادئة مريحة، وبالتالي فإن وجود أي ضوضاء أو حتى ضوء قوي إضافة إلى أمور أخرى يمكن أن ينتج عنها اضطرابات النوم.
- عدم شعور الشخص بالراحة في فراشه: وذلك يكون نتيجة لاستخدام مراتب أو وسائد غير صحية ينتج عنها عدم شعور الشخص بالراحة.
- الشعور بالحرارة أو البرودة: حيث عند زيادة الشعور بالحرارة أو البرودة يمكن أن يسبب ذلك النوم المتقطع ليلًا.
- كثرة المعاصي وعدم ذكر الله سبحانه وتعالى، والدليل على ذلك قوله سبحانه وتعالى: ” ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب والقرآن الكريم وبعض الطرق البسيطة
2- أسباب النوم المتقطّع الناتج عن وجود أمراض عضوية
له عدة أسباب منها الآتي:
- الإصابة بمشكلة صحية: حيث تسبب بعض المشكلات الصحية في صعوبة النوم العميق خلال الليل مثل: الأمراض التي ينتج عنها آلام الجسم، إضافة إلى أمراض الجهاز التنفسي التي تعيق عملية التنفس الطبيعي.
- كثرة الحاجة إلى التبول: يمكن أن تكون الحاجة إلى التبول بكثرة بسبب وجود مشكلة صحية أو نتيجة الإكثار من شرب السوائل قبل النوم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ خلال النوم.
- الآلام الناتجة عن المرض.
- الإصابة بأمراض في جهاز الإنسان العصبي.
- بعض الأمراض التي تصيب القلب.
- معظم أمراض الصدر.
- الإصابة بأمراض الغدّة الصماء.
- سوء التغذية والتقدم في العمر.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول أسباب النوم المتقطع عند الرضع وبعض النصائح للحد منه
3- أسباب النوم المتقطّع الناتج عن مرض نفسي
من أهم أسبابه:
- الإصابة بمرض الاكتئاب.
- الإصابة بمرض انفصام الشخصية.
- المعاناة من التوتر والقلق.
- الشعور بالهلع أو الهوس، والذي قد يسبب كثرة الحركة ومنه إلى قلّة النوم.
- اضطرابات النفسية الناتجة عن التعرض لحادث شديد.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن ما سبب النوم الكثير والمتقطع وطرق علاجه
4- النوم المتقطع الناتج عن الإصابة باضطرابات نوم أخرى
مثل:
- حدوث كوابيس أو أحلام مزعجة: حيث تتسبب الكوابيس المزعجة أثناء النوم في استيقاظ الشخص عدة مرات وبالأخص مع تكررها.
- شعور الفزع خلال الليل.
- أو الإصابة بحدوث اضطراب في النظام السيركادي لعمليّتي النوم واليقظة.
- تعاطي الشخص للمخدرات.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول علاج الارق وقلة النوم بالقران وأسبابه وما هي أعراضه
أضرار النوم المتقطع
يمكن للنوم المتقطع أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، حيث يعاني عدد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على قدر كافي من النوم خلال الليل، وذلك بسبب الاستيقاظ المتتابع على فترات متتالية أثناء الليل، مما يؤثر بالسلب على الصحة العامة للإنسان وقدرته على مواصلة عمله في اليوم التالي، وإليك فيما يلي بعض أضرار النوم المتقطع:
1- شعور الشخص بالتعب على طوال اليوم
يكون ذلك نتيجة حرمان الشخص من النوم العميق في الليل، مما يتسبب في عدم الاتزان والدوخة.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول حبوب منومة بدون وصفة طبية وفوائدها والأثار الجانبية لها
2- الشعور بالتوتر والانفعال
يؤثر النوم المتقطع على الحالة المزاجية والنفسية، فيصبح الشخص أكثر عصبية وسريع الغضب.
3- حدوث انخفاض في القدرات العقلية
ينتج عنه صعوبة في تذكر بعض الأشياء أو في اتخاذ قرارات هامة ومنه انخفاض الإنتاجية في عمل الفرد.
4- آلام الرأس
حيث ينتج عن عدم النوم الجيد خلال الليل، آلام شديدة في الرأس.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول اقوى حبوب منومه في الصيدليه وموانع استعمالها
طرق علاج النوم المتقطع
إليك عددًا من طرق التغلب على مشكلة النوم المتقطع:
1- المحافظة على روتين منتظم
سواء كان في معاد النوم أو معاد الاستيقاظ، فإنه يعمل على مساعدة الجسم على الاعتياد على موعد ثابت، وبالتالي سهولة النوم فيه بعمق خلال الليل.
2- اجتناب الإجهاد الشديد
- حيث تعمل تقنيات الاسترخاء على تقليل الشعور بالقلق والإجهاد، مثل:
- ممارسة التنفس العميق.
- تمارين اليوغا.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن علاج القلق وعدم النوم بالقرآن والسنة النبوية
3- تجنب الأمور التي تعيق النوم وتهيئة الأجواء المحيطة للنوم
انتبه إلى عدم إثارة ضوضاء في المنزل في ذلك الوقت أو وجود ضوء شديد يمكن أن يتسبب في الاستيقاظ أثناء النوم.
4- عدم تناول أطعمة دسمة ليلًا
عند شعور الشخص بالجوع أثناء الليل يُنصح بتناول طعام خفيف مثل الخضروات أو الفاكهة او كوب من الزبادي وذلك حيث أن الأطعمة الدسمة يمكن أن تتسبب في حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي وبالتالي كثرة الاستيقاظ خلال النوم.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول علاج عدم النوم نهائيًا بالطرق الطبيعية و الدوائية
5- معالجة المشكلة الصحية المؤدية لتقطع النوم
في حال كان نوم الشخص المتقطع ناتج عن وجود مشكلة صحية ينتج عنها ألم أو صعوبة في التنفس فيجب فورًا استشارة طبيب مختص في تلك المشكلة التي تؤثر بالسلب على نمط النوم.
6- وضع الهاتف الذكي خارج غرفة النوم
يكون الهاتف الذكي سبب في كثرة الاستيقاظ أثناء النوم، وذلك نتيجة لكثرة صدور الأصوات منه، ولذلك من الأفضل إذا تم وضعه في غرفة أخرى وتغيير وضعيته إلى الوضع الصامت.
يرشح لك موقع زيادة قراءة المزيد من المعلومات حول علاج قلة النوم والتفكير بالاعشاب الطبيعية
7- اختيار المراتب والوسائد الصحية
هناك أنواع معينة من الوسائد والمراتب تعمل على توفير الراحة في جسم الشخص خلال النوم ولذلك يفضل اختيار تلك النوعية من الوسائد لمن يعاني من النوم المتقطع.
8- الحفاظ على درجة حرارة الجسم
- في فصل الصيف يكون من الأفضل اختيار نوعية ملابس تكون خفيفة ولا تسبب تعرق بالإضافة إلى استخدام مكيفات الهواء على درجة حرارة معتدلة، ولكن يجب الحرص على عدم تسليطها على جسم الشخص بشكل مباشر.
- أما في فصل الشتاء يجب الحرص على ارتداء ملابس تكون ثقيلة للتدفئه وتجنب الشعور بالبرد مع الحرص على تدفئة الأطراف واستخدام أغطية توفر الدفء، ويمكن استعمال المدفأة الكهربائية مع الإنتباه عليها وعدم رفع درجة حرارة الغرفة حتى لا ينتج عنه حدوث أضرار صحية كثيرة.
يمكنك الآن التعرف على المزيد من المعلومات حول أسباب عدم القدرة على النوم ليلا وطرق العلاج
9- ممارسة بعض السلوكيات
ممارسة عدد من السلوكيّات التي من شأنها أن تساعد الشخص على النوم لفترات والتي تتضمن ما يأتي:
- الحفاظ على أذكار قبل النوم وهي سورة الإخلاص قسف
- والمعوذتين وآية الكرسي.
- الابتعاد عن تناول المنبهات ليلًا مثل القهوة والشاي.
- الابتعاد عن تناول الطعام ليلًا أو ممارسة الرياضة العنيفة وذلك قبل النوم بشكل مباشرةً.
- أخذ دش دافئ قبل النوم.
- تهيئة الجو المناسب للنوم مثل:
- التخلص من الأصوات المزعجة.
- التخلص من اي ضوء شديد.
- الابتعاد عن الضوضاء.
- جعل فراش النوم مريح وغطاء دافئ.
- ممارسة التأمل والتدريب عليها خاصةً لمن يعانون من القلق والأرق.
- عدم ذهاب الشخص إلى الفراش إلا عند الحاجة للنوم
- شرب كأس من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم.
نوصي بالاطلاع على معلومات أكثر عن شراب منوم سريع المفعول وليس له آثار جانبية
10- العلاج باستعمال بعض الأدوية المنوّمة
- رغم أنّ الاسراف في تناول الأدوية المنومة ضار على الصحة، إلا أنها قد تفيد في تلك الحالات ومن هذه الأدوية:
- الأميتريبتلين.
- البنزوديازيبين.
- الريميرون.
- الترازدون وغيرهما.
- تناول المسكنات في حالة كانت أسباب النوم المتقطّع ناتجة عن المعاناة من ألم معيّن.
- أما النوم المتقطع الذي ينتج عن الإصابة بأمراض نفسية فيكون علاجه عن طريق أخذ بعض المضادات والمهدّئات.
للمزيد من الإفادة قم بالتعرف على معلومات أكثر حول أسباب قلة النوم عند النساء وما هو علاج الأرق وقلة النوم عند النساء
لقد قمنا في هذه المقالة بالتعرف على جميع أسباب النوم المتقطع، وأضراره، وطرق علاجه.